attention

1.attention
2.香型
3.why 为什么需要训练前额叶？关注正负反馈而不是自律
3.1danger
3.2behaviour matirx
4.print list
.最小行为 dopamine 内啡肽 的输入输出 时间
.[Emotion](/blog/Emotion)
.attention source 注意力资源
.use method
.note
.主动性娱乐 VS 被动性娱乐
.1被动娱乐的危害:为什么不能玩游戏=视频=手机=推荐算法=糖
5.list
.模块化做事
.最小行动
.bug 抱怨无法改变的事
.吴军管理时间
.second order thinking
.1注意力时间模块
.idea inbox process 想法处理 how to process idea?
.学习无法专注？很难静下心？分享 5 个学霸悄悄在用的高效学习方法
.1王阳明 破焦虑的心法
.environment 环境
.1氧气
.1极富成效的工作环境，和工作伙伴很重要？
.1生产/消遣 在线/离线 分类
.1深度工作与浅层工作
.1xcy attention custom space hack arsenal
.log
.1think log 想法日志
.1为什么回家不能看电视 打游戏？
.1如何成为拖延的人？
.1attention bug
.1.1time log
.distraction log
.smart drug
.小习惯
.[Dopamine](/blog/Dopamine)
.直觉泵时间
.rest
.1sleep
.1log
.1COGNITIVE BENAVIOR THERAPY(CBT)
.1管理你的舒适区—15 个简单的策略
.1正念化解法-连接情绪左右你
.1Emotion entropy
.1dopamine detox dopamine fast
.1.1monkey mind
.猴子思维 monkey mind
.1内心环境
.任务环境
.停止胡思乱想的四步法
.精力管理
.recommand system
.reference

attention

香型

  • 云海苍蓝
  • 血橙与松香
  • 干橙与琥珀
  • 檀
  • 豆瓣图书馆

why 为什么需要训练前额叶？关注正负反馈而不是自律

danger

  • 世界上最可怕的事：自己老了没有认知掌控自己的生活
  • 家庭破裂，子女无教育
  • 本质原因：情绪控制大脑

behaviour matirx

object namewrite think logtimeenvironmentgoalclassical_conditioning/skinner box(nucleus accumbens)danner(insula)
play game2024-01-09 13:30zhejiang libary玩游戏获取多巴胺许瑞槐的照片，大脑萎缩,前额叶皮层被 hook,被多巴胺 hook
在 anki 上看见陌生英文得时候应该怎么做？2024-01-09 13:30anki、刷英文文章的时候玩游戏获取多巴胺

print list

  • Serotonin

    • 早上起来让阳光照到自己，分泌皮脂醇
    • 早起运动，分泌肾上腺素 ,(跳绳)
    • 间歇性的禁食 提升专注力
    • 坚果 增加 L 络氨酸

  • 专注于目标和推进有意义的目标，多巴胺在推进过程会分泌，注意勿偏离轨道。

  • 提前一天制定计划,让潜意识帮忙整理计划思路

  • https://www.bilibili.com/video/BV1jx4y197dZ/

  • 可以把目标缩小，但不要定番茄工作法，除非进不了心流状态

  • Self-concept

  • small active habit create 髓鞘(记忆)形成（myelination）

  • 用图代替概念，而非文字。让潜意识，流动《如何解题》

  • 要松弛，而非永久性紧张。松弛才是最高境界。 13 邀 画家、林丹、郎朗

  • 从小处入手，action, 行动！

  • 不必要求完美，完成比完美更重要。每天按计划做一点，做，才是重点！

  • 你越是练习抵制分心的冲动，这种抵制就越容易。 如果你需要一些额外的帮助，可以使用 Self Control 和 Freedom 等网站和互联网拦截应用程序,工具可以阻止整个互联网或特定网站的使用。

  • Do We Have Free Will?

  • if (呼吸不稳定){go to sleep/walk/mindfulness}

  • attention pull skinner box 拉回专注力训练肌肉记忆

  • feedback create skinner box

  • 眼球向上

    • 向上看大脑启动警觉意识,警觉区域激活蓝斑核释放Norepinephrine,唤醒 attention
    • 向下看大脑启动困倦和减少警觉
    • 电脑、书、显示器要高于眼睛
    • 劳累时可以将眼球往上移动，看天花板 10s-15s
    • 来源:脑神经科学家：如何快速消除疲劳（科学方法）！

最小行为 dopamine 内啡肽 的输入输出 时间

  • 第二序改变
  • 最小行动
  • 定义环境
  • path depentiens

visualization step

  • music

  • goal list

  • compont interst

  • winner effect

  • time 25-65 mins

  • weight

  • wish Outcome obstacle plan

  • decision data

  • smelil 竹香

  • 氧气

  • temperature: 22 c

  • default network model add entropy

  • Electron control you brain?

  • collection bug

  • conditioned reflex model

  • tools: _ database _ flow state _ behavior _ wish _ reward _ emotional state _ other people _ wish Outcome obstacle[bug] plan _ Brain like list=[woop,news,contact,why,list,mvp,vitualtion,like[1-10]] _ know unknow recursion create time line

    • feedback system
      • behavior
      • wish
      • reward
      • feedback
    • COGNITIVE BENAVIOR THERAPY(CBT) * wish
      • reward
      • location
      • time
      • emotional state
      • other people
      • immediately preceding action
    • Environments _ timeline _ space * variable
      • emotion system
      • entropy
        • environments
      • flow
      • Feedback system=[]
      • record video=[]
      • input device=[]
      • output device=[]
      • ZhuGuan command=[]
      • KeGuan command=[]
      • motiation 行为计算=[]
      • Brain like list=[woop,news,contact,why,list,mvp,vitualtion,like[1-10]]

  • am list

    • night card review

注意力资源时间段 分配不同的工作。雪小豹的 GTD 办法

how to process idea?

work memory 也是非常有限的资源

  1. sort, save search
  2. check princilple list
  3. if run to do,else save to idear inbox
  4. learning math method to trading subconscious

Emotion friends: 亲爱的 全局是不是最重要的鸭？是的！

当潜意识进来的时候，请去睡觉，那个我，不是内在的自我。是欲望

  • 感恩

  • pm 4-6 sleep

  • brain like list

  • small

  • subconscious hope card

  • reverse think card

  • distraction card

  • idea card

  • pen and card

  • visualization card

  • tomorrow task card

  • OKR

  • 离线模式 在线模式 条件反射

  • Myself

  • 观察自己的欲望 15mins

  • meditation 15 mins 与自己对话 《至少还有你》

  • night list：大脑快速眼动期会帮你解答问题，记忆和理解白天的内容。

  • 做 i am 潜意识训练

  • 写问题

  • 写计划

Emotion

attention source 注意力资源

  • 早上 1 个小时=晚上 1 个小时*4 倍

  • 专注性工作，创作文章、制作策划书、阅读英语资料、写英语论文、数学、理科等；

  • 非专注性工作 记录思考、决策记录(睡眠决策)、计划工作、整理、电子邮件、打电话、复印文件、开会、接待客户。

  • 专注力(效率)× 时间=工作量。

  • 注意力是非常有限的资源，切换任务非常消耗注意力.

  • Memory 也是非常有限的资源

use method

按照「工作、时间、注意力状态」分配工作

  • example
nameattention resources(0-10)
阅读:略读0-5
阅读:批判性阅读5-10
研究：检索文献0-5
研究：和 xx 讨论5-10
写作：临时笔记0-10
写作：文献笔记0-10
写作：永久笔记5-10
拟定大纲5-10
校对语法0-10
校对逻辑5-10

note

  • Getting Things Done 没考虑注意力资源

    • 收集->整理->组织->回顾->执行
    • 情境：办公室、家里、路上

  • 注意力工作流

    • 阅读->研究->写作->提纲->校对
    • 略读->批判性阅读->检索相关文献->和 xx 讨论->临时笔记->文献笔记->永久笔记->拟定大纲->校对语法错误->校对逻辑错误

nameattention resources(0-10)
阅读:略读0-5
阅读:批判性阅读5-10
研究：检索文献0-5
研究：和 xx 讨论5-10
写作：临时笔记0-10
写作：文献笔记0-10
写作：永久笔记5-10
拟定大纲5-10
校对语法0-10
校对逻辑5-10

主动性娱乐 VS 被动性娱乐

  • 主动性娱乐:通过爱好投入注意力,获得快乐(dopamine+内啡肽)

  • 被动性娱乐:商家设计的娱乐活动,你只要躺着就行.

  • 主动性娱乐例子: 读书、运动、演奏 乐器、棋类游戏（象棋、围棋等）

  • 被动性娱乐例子: 看电视、玩游戏、推荐算法、购物

被动娱乐的危害:为什么不能玩游戏=视频=手机=推荐算法=糖

  • 上瘾:游戏、视频化学物质视觉刺激,Dopamine分泌剂量巨大，剂量过大会对工作和读书小剂量等多巴胺分泌失去兴趣。好比糖、肉、添加剂吃多了,对普通的水果与蔬菜没有任何欲望.上瘾

  • 推荐算法:推荐算法对你多巴胺分泌会自动加权.自动计算出你最有的上瘾视频.

  • 睡眠:Dopamine active,无法入眠

  • 工作:第二天毫无工作效率

  • 时间:游戏每天消耗 4-5 小时

  • 潜意识:潜意识没有任何工作

  • 计划:因为打游戏也不愿意做计划

  • 目标:无法完成目标,会用游戏逃避.

  • 大脑:无法深入独立思考,逐渐退化,被电子设备控制.

  • 统计学有数据沉迷电子游戏的人绝大多数在工作上不如同龄人 --吴军

list

每天看自己一次，爱自己https://www.bilibili.com/video/BV1z44y127uZ I am Affirmations https://www.bilibili.com/video/BV1fi4y1y79r/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.2 https://www.youtube.com/watch?v=j71q6zlbO3I

模块化做事

写成行动卡片

做任何的事情，需要模块化，下次调用模块， - 行为模版

我是每次都会做行动模板，也算是个清单吧，可以节约脑力，避免忘记重要的事情，还可以降低行动成本，不管我在哪一步，随时看清单就知道自己在干嘛了

底层行动模版，降低大脑运行成本。

最小行动

  • 目标场景化

例：今天晚上 8 点，在书房，读 10 页书

当大脑接收到非常小具体的目标就会非常容易执行。

《原子习惯》 《woop》

bug 抱怨无法改变的事

  • 环境
  • 社会
  • 原生家庭

因为无法改变的事，会增加我们的挫败感。挫败感会让我定一些宏大的目标。宏大的目标会让我们大脑无法行动。人就废掉了。

吴军管理时间

  • 手机:不看手机，不看公众号。不看视频
  • 时间块：写作和工作，要用大块时间 1 以上，要 close 工作，番茄工作法无效。
  • 做事，只做一件，关闭掉所有无关的事。
  • 贪多，不 close 完成的事，而不是开始很多事。
  • 公众号+视频+手机=平均 5 小时，把电脑和手机时间关闭掉。

second order thinking

  • 高毅力改变 例：每天工作 3 小时
  • 低毅力改变 例：喝水
  • 无毅力改变 例：绿色植物

注意力时间模块

  • 6-13 高注意力时间
  • 13-15 中等注意力时间
  • 15-17 低注意力时间
  • 18-23 天马行空时间

idea inbox process 想法处理 how to process idea?

  1. save to inbox
  2. sort: idea seve the like?
  3. search
  4. check princilple list
  5. if run to do,else save to idear inbox
  6. learning math method to trading subconscious

学习无法专注？很难静下心？分享 5 个学霸悄悄在用的高效学习方法

  1. 营造沉浸式学习环境
    • 无噪音
    • 无他人
    • 无杂物
  • 三分钟热度
    • UP 主的方法是先学 45 分钟然后休息 15min【要坚持养成一种习惯的感觉，降低对学习的排斥感】
  • 如何真正爱上学习？
    • 把学习看作为你实现梦想，获得美好生活的一个途径【写下你所学课程，对你以后的好处】
  • 保持对学习的热度三有原则
    • 有趣味让自己的学习过程变成一种娱乐，一种兴趣爱好
    • 有反馈让自己的学习结果有反馈，可以试着刷题。
    • 有复盘写总结，可以分时间段分析你那一个时间段里所带来的不足然后需要如何调整？
  • 科学休息

王阳明 破焦虑的心法

1.心上修，破心中之贼

让自己的心静下来，越低谷越要静心。低谷时不要着急改变，因为如果那么好改变的话，也不会使你跌入低谷。 如何静心：先把这件事放在一边，去做一些自己喜欢或者能让自己放松能够下来的事，例如听歌、冥想、运动

2.舍中得，破欲望之贼

欲望太多，意味常常处于期望落空的状态。 舍去那些难以达到的目标。 做法：把现阶段所有想做的事写下来，看看哪些是不切实际的，哪些要暂时舍弃，哪些保留。

3.事上练，破犹豫之贼

just do it!试试才知道适不适合自己。 失败就失败，大不了换条路。

sleep like

environment 环境

  • 云同桌
  • 气味:香格里拉、木香、竹香
  • 书：从自己的书开始，要随手可以拿
  • 温度：22c
  • 运动
  • timeline
  • task card
  • music
  • feedback system
  • entropy emotion
  • goal(input label feedback) Example: Game state time limit 27 mins
  • list
    • 决策清单 轻重缓急 OKR
  • card
    • distraction 分心卡
    • Emotion card 情绪卡,冰山理论模型
    • idea card 创意卡
    • A4 草稿纸，随意涂涂画画
  • 离线在线分类

氧气

大脑神经细胞约有 140 亿个，数量非常巨大，消耗氧气量也非常多。大脑仅占全身重量的 2%-2.5%，消耗氧气量却占人体消耗氧气总量的 20%，大脑是人体消耗氧气最大的器官。如果氧气供应不足，就会立即引起大脑功能的重大障碍，氧气中断持续 30 秒，大脑细胞就开始被破坏，而持续 2-3 分钟时，大脑细胞将发生不可再生的危险。国外科学家做过一个研究。研究者让一些志愿者在 30 秒到 1 分钟内通过氧气面罩吸入一定量的纯净氧气，然后让他们接受记忆单词的测试，结果发现吸了氧的志愿者与平时相比，能在规定的时间内多记住 2-3 个单词。研究证明，增加氧气吸入，能改善人的大脑功能。氧气供应充足，大脑的机能和活力就旺盛，学习效率就越高。反之，大脑氧气供应缺乏，机能就会降低。备考应考的学生，大脑长期处于高度运转的状态，脑细胞的耗氧量更大。考生大脑处于氧气不足状态，会使脑细胞活力不足，造成注意力分散，反映迟钝，思维散乱，记忆力下降。

作者：古时候 链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/22285752

极富成效的工作环境，和工作伙伴很重要？

会激发你的镜像神经元，并有回馈，可以更快的进行学习。

同时处理多个任务，从一个主题换成另一个主题的能力 以及极富成效的工作环境，和很好的工作同学。

生产/消遣 在线/离线 分类

  • 没有按知识树看书?

  • 手机

  • 通讯类 app

  • 视频 音频

  • 带内容的音乐

深度工作与浅层工作

  • 深度工作可能很难被定义，但当我们体会它时我们就会知道。例如，当我们处于心流状态——思考客户策略、制定提案、分析数据、学习新技能等时，我们就会处于深度工作的状态。
  • 浅层工作。回复电子邮件或消息、设计幻灯片、从电子表格复制数据。这些几乎不需要集中注意力和认知努力的任务，都属于浅层工作。当我们做这些事时，我们感觉很好，很有效率，可以从一项任务跳到另一项任务。但归根结底，这都不是什么细致的工作。

xcy attention custom space hack arsenal

attention custom space hack arsenal = custom develop environments 隐喻：space = custom develop environments= develop tools flow

  • Emotion entropy work_environment

  • work temperature: 20-22C

  • 嗅觉

  • eat

  • sleep

  • changge space

  • 空

  • classification

    • unknow
    • know

  • write Emotion card

    • 冰山理论=[people,event,self,hope]
    • 笔、纸

  • sport

  • green

  • music

  • meditation

  • skinner box

  • machine learning

  • god images

  • gobal images

  • linux+nlp+图像识别+水墨屏+情绪模型：语音助手+nas+路由器+个人服务器

emotion*system=0 entropy=0 flow=0 Feedback system=[] record_video=[] input_device=[] output_device=[] ZhuGuan_command=[] KeGuan_command=[] motiation 行为计算=[] Brain_like_list=[woop,news,contact,why,list,mvp,vitualtion,like[1-10]]

  • tea _ music
  • screen*3 * delete entropy variable time space

  • english list

  • Output device variable time space

  • Input device variable time space

    • tea
    • 植物
    • 绿色
    • books
    • 空
    • sleep
    • 20-42mins - thory data:Illinois attention limit time
    • like weight

  • default model network

  • color:green

  • up down table * 2

    • screen*3
      • Define screen
      • black white
    • YANJING
    • insert data

  • delete Phone

  • fast cpu

  • Space big

  • define pen,feedback system

  • list

  • weight

  • compont interst list

  • Books

  • like data log

  • rest model

    • meditation space
    • timeline
    • why

  • tesla image Virtualization

  • Brain flow entropy flow

  • Color define green

  • Pen

  • 浴缸

  • 森林

  • 树林

cognitive update step

  1. global MVP small model： 1 woop + mvp+15.87% 2 记录：心智、视觉、时间、录像 3 debug 反馈
  2. 设计系统 1：逆向认知慢加工过程。
    1. 大脑爱「清单」化行动流程
    2. 大脑爱对比，对比大神
    3. 记录
  3. 检测系统 1：认知快加工过程。
    1. 检测每条行动内隐率 1-100%
  4. 记录模型升级 1 数据权重 2 心智模型 3 情绪 4 视觉 5 升级模型 6 条件反射 7 冰山理论 ice berg thory 系统认知神级认知升级 5 部曲
  5. 全局最小全局模型：
    • woop + mvp+15.87%
    • 记录：心智、视觉、时间、录像
    • debug 反馈
  6. 设计系统 1：逆向认知慢加工过程。
    • 大脑爱「清单」化行动流程
    • 大脑爱对比，对比大神
    • 记录
  7. 检测系统 1：认知快加工过程。
    • 检测每条行动内隐率 1-100%
  8. 记录模型升级
    • 数据权重
    • 心智模型
    • 情绪
    • 视觉
    • 升级模型
    • 条件反射
    • 冰山理论 ice berg thory

log

think log 想法日志

  • 把学习、情绪、卡片，类比成做菜。好吃与不好吃，都没关系，关键在于火候、配料、时间。不急不慢。
  • 把注意力放 money 上创造不了价值财富兴趣上，无法进入心流状态
  • 气味、书、温度、潜意识、环境、运动>意志力消耗，大脑爱新鲜，永远不要和惯性对抗！纯找死， - 翰墨香林到星巴克办公 - 2022-02-13 11:07:33
  • 当在做事时，难以投入，说是爱这件事，但身体在排挤投入爱这件事。潜意识里在于自己说要小心。不值得去爱。要用逻辑去思考和推演已防出错这样才是安全的做法。是什么原因导致的？

自己的探索：在翻书看文章时有提到「关系」这词。童年和父母关系不好、做事时投入但做不好被骂的记忆有关。如果童年的潜意识形成害怕用爱做事的思考模式是有关系，应该如何破除？ （本人和父母关系不好，并小时候有大量责骂的阴影，很难与人和事产生连接，内心抵触。） 方法 1：成长型思维：意识层面在提醒自己慢慢来，自我在这么做，但本我在忽视最底层的伤口。就好比在忽视内在自我的感受。不在善待自己。 方法 2：潜意识的办法：写下自己痛苦的感受，并且静下来体会内在自己的之前的伤口。想办法理解当初的。不过这过程很不舒服。一直在逃避。

不能理解什么是爱。也在质疑在强迫自己进步害怕掉队而进步？

  • 大道至简
  • factor weight!factor weight!!factor weight!!!
    • reference LuQiDoctor
  • system=[list +log+feedback[optimize]+bug list,factor weight]>all
    • if you not say 8age kid listen,Explain that you are deceiving yourself 如果你不能讲给 8 岁的孩子听。说明你在欺骗自己（费曼）
      • if not run behavior is you model not good
    • all not in plan vim task=default network model,please open plan start work
    • attention custom space hack arsenal = custom develop environments
  • 不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，没有第一权重，说明你在偷懒。
  • 自我察觉是最强的进步
    • 本杰明·富兰克林曾说:“世界上有三样东西最为坚硬——钢铁、钻石、和自知。”
  • 找到一个简单、基本的道理、非常严格地按照这个道理去行事 - 查理芒格
  • 学会了的假象
    • 满足自己很强的虚荣心。
    • 为了得到其他人的尊重。
    • 不敢面对真实的自我
    • link card
      • ”要欺骗自己，你自己正是最容易被欺骗的人。” - 费曼
  • like face is care other people 爱面子是在乎其他人
  • not recurrence
自我欺骗面对客观自我
学了没意义看上去学的慢，实际是大脑学会慢加工。并且通过睡眠，理解和运用知识点
满足虚荣心当时会很沮丧，为什么这么久还没学会。源于和他人的比较，其实学习本来就需要这么多时间，他人学的快不在时间，而是在学习方法论上。说不定对方还没学会呢？学会了是假象。从大脑原理出来，大脑也需要很长时间加工。

为什么回家不能看电视 打游戏？

自下而上加工的信息，及时反馈的快，获得多巴胺， 都会让你的潜意识变成习得性无助。 列出自下而上加工信息的清单列出及时反馈快的清单。

如何成为拖延的人？

  • 要让他设立目标要大，绝对不要给他小目标。
  • 不要让他用递归，分而治之
  • 不要告诉他条件反射原理、不要告诉他
  • 不要有输出记录情绪的地方。
  • 要猛干。不要精准休息，不要让他在下午思考，白天做事，晚上休息。
  • 不要让他规划地图，不要让他思考花权重矩阵图
  • 不要清理办公环境
  • 不要让他冥想
  • 不要让他知道思考才是核心工作

attention bug

  • not flow
  • not write card and open
    • Emotion card
    • write random think
  • not time work 27-60 mins
  • not rest weight list
  • not deifent environment factor
  • not earphone and music
  • not clear task
  • not dopamine list
    • dopamine path close
      • game
      • video
      • computer
  • not model sort
  • not weight data
  • Blame yourself
  • not think insual and necluse Nucleus accumbens
    • not visualtion[goal woop]
  • not save deeplearning data
  • not woop
  • not debug model
  • brain work
    • output work is subconscious not judge, please like subconscious
    • clear weight use slow peason,please provide time
  • pelase use syetm[intput output bug debug]

time log

  • 散步：可提高 60%的创造力《静默网络》

  • 回归大自然(桌面用大自然) 放松大脑认知提高认知能力

  • 朋友聚会单纯朋友聚会，不谈工作。

  • 休假（1 天可恢复 2-3 天）最好工作一个月休息 7-10 天

  • 洗澡可以听音乐（禁游戏）

  • am7-pm2 超脑

  • pm2-3 睡眠

  • pm3-5 正常脑

  • pm5-6 吃饭

  • pm6-8 脑子爆炸

  • pm8-9 洗澡

  • pm9-11 普通脑子

  • pm11-12 睡觉

核心是更充足的休息方法论,符合查理曼格的逆向思考

distraction log

  • 推荐系统

  • wechat/QQ/youtube

  • websize _ youtube.com _ bilibili.com

  • 导数

  • 4k 显示器

  • 手机

smart drug

smart drug「Phenibut、Noopept、aniracetam、Piracetam、Addium」

小习惯

1 自我审视 2 断舍离（人和物） 3 冥想 4 爱好 5 交优秀的朋友 6 每天学习，有求知欲 7 吸引力法则（想象将来的样子，努力往向往的方向前进）

https://www.bilibili.com/video/BV1mT4y1d78Q?spm_id_from=333.999.0.0

Dopamine

直觉泵时间

费曼：

直觉泵 注意力是否在，产生直觉泵的时间点是一致的。

https://mp.weixin.qq.com/s/7O3J1QQ1C5FuzfyPQgXyCg

Stuyck, H., Cleeremans, A., & Van den Bussche, E. (2022). Aha! under pressure: The Aha! experience is not constrained by cognitive load. Cognition, 219, 104946. https://doi.org/10.1016/j.cognition.2021.104946

rest

Play Game will be tire

  • meditation music

    • meditation music
      • meditation space

  • sleep Cerebrospinal fluid (CSF)

  • Bath crock

  • 有氧运动

  • effect

    • time * effect
    • people value * time
    • information value * time

  • time effect

    • 7-14 effect X 4
    • 14-18 effct x 1

  • rest bug

    • 视觉 x: 大脑已处理很多信息不能在用大脑处理
    • 听觉 Y:听音乐
    • 嗅觉 Y:薰衣草和竹香
    • 味觉 Y:

  • close computer and phone for hack brain

    • recommender system
    • 伏隔核
    • 多巴胺
    • email
    • message
    • internet

  1. 呼吸：让心淡定下来，静下来。

  2. 抚摸身体：拍拍手、摸摸胸、摸摸脸，亲人之间互相拥抱一下。

  3. 闻香：香是对情绪作用最快、最直接的安抚方式。

  4. 找件事做：洗碗、拖地、看书，让自己动起来，其实就可以化解急躁不安的情绪。

  5. 倾诉:倾诉是有一个深度的交谈，至少半小时。对孩子来说可能有点难，因为他不善表达，也不知道如何表达。这时候，家长需要有耐心，慢慢地引导他，不要三言两语，要和孩子建立深层次的交流，让他说出此刻的感受，知道是什么事情导致孩子情绪化。

  6. 闲聊:朋友间的闲聊能够迅速安抚孩子，给他带来快乐。如果有一个朋友能够陪他聊天，那么他就有一个最好的心理医生，友谊是最好的解药。

  7. 写作:有些话羞于当面表达，可以让孩子把想说的话写在纸上。

  8. 幽默: 段子、相声、喜剧、音乐。

  9. 音乐

  10. 运动

  11. 睡觉

  12. 洗澡

  13. 要有定时的短休息，有的研究说最佳间隔时间是每工作 45-55 分钟休息 10-17 分钟，《巅峰表现》

  14. 休息这几分钟的时间就不要再想工作了。做不消耗认知力的事。

《科学休息法》，其中最关键的研究结果就是凡是看

  1. 冥想
  2. 小睡小于 25 分钟 - 《巅峰表现》
  3. 户外比室内散步。看绿色的大自然
  4. skinner box

close attention model 电影 看书 手机 社交 这种消耗精力的活动都不叫休息，它们只会让你更累。

  • 沟通描述时：
  1. 说清楚事情是短暂的，可以改变。如果事情长久，那永远无法改变。
  2. 不要把事情说成本质，定性描述。
  3. 不要上纲上线、给孩子贴定性标签。
  4. 在批评别人的时候，一定要用行动改变方向。
  5. 家长和孩子沟通，一定要鼓励他的进步和发展

---清华大学社会科学学院院长 彭凯平

sleep

  • environment print list
    • meditation music (QINGSONGMINGXIANG)
    • close window not light
    • open air condition temperature:22
    • close electron
    • lavender
    • wash hot water

log

-availablescoretime
meditation sleep19.52022-01-05 00:30

COGNITIVE BENAVIOR THERAPY(CBT)

  • behavior:
    • identify the behavior, the behavior is the activity.
    • example:pm 3:00,go to shop,buy ice cream ￥ 3, eat ice cream
  • reward: *identify the reword you're crave =dopamine list
    • example:sugar ice cream game shopping sex music
  • trigger stimulus:
    • identify the trigger
    • example: sugar time youtube eat shopping music
    • 5 category
      • location
      • time
      • emotional state
      • other people
      • immediately preceding action
functionoriginchange
locationshopjuice bar
timepm 3:00pm 2:58
emotional statenot happy->happyhappy
other people
immediately preceding actionbuy ice creambuy juice
  • brain flow
    • work flow
    • machine learning flow
    • plan flow
    • people flow
    • define 提问 flow
    • 心流 flow
    • develop flow
    • task flow
    • 笔和纸
    • people flow
    • 招人 flow
    • input output system
    • hack Emotion model flow=[Emotion log and 暴躁的小狗，可变，不可变]
    • work memory[3-5]
    • winner effice list

管理你的舒适区—15 个简单的策略

0 all tactics down out dopamine list sort

  1. 摆脱对现代技术的依赖

  2. 包容 = 珍惜和忍耐不完美

  3. 限制感官通道受到刺激

  4. 睡前让自己放松下来

  5. 学会放慢速度

  6. 不要拖延

    有拖延症的人往往需要在一定程度的刺激下才能完成任务，而这些刺激往往会产生有害作用，包括提高焦虑水平。我们可以尝试一周中选定几天，努力减少拖延，并慢慢消除拖延作风。或者先找一些比较容易实行的任务，尽量不拖延，尝试早一点处理。

  7. 不要强迫自己完成所有的工作

  8. 接受不确定性

  9. 戒掉容易易怒的习惯

  10. 生活要遵循一个有规律的时间表

  11. 拓展你的心理舒适区

  12. 让自己休息片刻

  13. 延迟你对满足感的需求

  14. 尝试放空自己

  15. 多做体育锻炼

  16. 培养感恩情怀

正念化解法-连接情绪左右你

  • 识别感情（Recognize the feeling）。当你想抽烟的时候，你要意识到，想吸烟是一个感情。
  • 接受这个感情（Accept the feeling）。不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。
  • 观摩研究这个感情（Investigate the feeling）。从旁观者的角度，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。
  • 分离（Non-attachment）。你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了

Emotion entropy

  • input

    • open decision database
      • sense
      • auditory
        • Noizio work and sleep
      • visual
        • log(all action is mach
        • winner effect list
        • contrast
        • peak end rule
        • books
          • count down 20-75mins - thory data:Illinois attention limit time
        • Space big
          • space create dopamine,
          • split play sleep work
          • create auto task space example clear face
        • game[task] weight log procegss,best use deeplearning view
          • Books
          • like list
        • woop obstacle weight
        • Decision image(intuition algorithm)
      • smell
        • 竹香 神经认知心理学 情绪与决策-PxVvaGgS1kM.mp4
    • body
      • Temperature: 20-22C
    • changge space
      • space margin

  • output

    • list
      • reverse limit Question
        • How to fail
      • reverse limit list
      • entropy list
      • game list
        • love game test
      • english list
      • intuition
      • Emotion card * Iceberg theory=[people,event,self,wish]
      • inbox list
    • clear list
      • glasses
      • delete phone
      • tables
      • earphone
    • feedback system

  • food GI list

    • tea? need test
    • coffee

  • sport

  • tools

    • tdcs + eeg
      • pen + paper[a6+white board]
    • Work light
    • linux+nlp+图像识别+水墨屏+情绪模型：语音助手+nas+路由器+个人服务器
      • screen*3
      • count down 20-42mins - thory data:Illinois attention limit time

  • game test card

    • default model network
    • emotion_system=0 Brain flow entropy flow=0 Feedback system=[] record_video=[] input_device=[] output_device=[] ZhuGuan_command=[] KeGuan_command=[] motiation 行为计算=[] Brain_like_list=[woop,news,contact,why,list,mvp,vitualtion,like[1-10]] * delete entropy variable time space

  • first principle

    • Emotion
      • Emotion current 22ms
      • prefrontal lobe current 42ms

  • space

    • computer table
      • attention killer
      • recommendation system
      • skinnerbox
    • phone
      • delete push message permissions
      • phone limit。
    • sleep
    • write table

  • analogy

    • computer

dopamine detox dopamine fast

  • No All import information ·No electronics(no phone , Video,Computer,Game) ·No read of books or magazines ·No sex ·No shopping ·No food ·No talking ·No music ·No coffee tea
  • compunter
    • No browser
    • No Game
    • No chat
    • recommend system

All Export information

  • write
  • meditation · walks · deep thinking · visualize · Drink water

我身边很多人都在说他们的生活如何不堪重负、压力过大或者停滞不前。然后，他们做了什么呢？他们选择再看一集《毒枭（Narcos）》或者《权力的游戏（Game of Thrones）》，来麻痹自己的大脑。他们没有给自己的大脑足够的空间、时间和无刺激的环境，来认真思考自己的问题和解决办法。他们只是继续沉溺在海量的信息、娱乐和干扰物里，而自己真正的问题却迟迟得不到解决。我并不是在指责他们（尽管是有一点点），因为现代社会中的干扰物就是以一种会让我们成瘾的方式来设计的（参考尼尔·埃亚尔（Nir Eyal）的著作《上瘾（Hooked）》）。

monkey mind

猴子思维 monkey mind

  • 站台=自我，

  • 列车=杂乱思维的猴子。

  • 标签=猴子列车起名，记录高频标签，避免反刍思维。

  • 你的 monkey mind 要做记录啊。这么多，不能浪费啊。

    物理主机，给子虚拟机命名。

  1. 每个列车的名字扔掉“胡思乱想”·给想法贴上标签，留心那些“想了很多遍”的事情。·想象把那些已经“受够了”的想法踢出大脑的感觉。
  2. 给找个例外一直出现同样的想法，是不是因为设置了同一个前提？·想想一直纠结的这个想法是否有反例。
  3. 贤者模式看问题自己尊敬的人或历史上的伟人会怎么处理呢？·他们是否会将“杂念本身”和“心怀杂念的自己”等同视之呢？
  4. 不要判断好坏你是否用了不属于“当下”的其他标准来评判事物？·要注意“不做道德评判（non-judgmental）”。
  5. 探索原因（冰山理论 ice berg thory 你对事件的期待）为什么这个想法会出现这么多次？（是因为愿望没被实现吗？）·从自己的“深层需求（deep needs）”开始重新思考。

monkey mind

内心环境

  • 书写
  • 冥想：如果可以做一个冥想专用区域。按一下就开始冥想，并且写潜意识植入清单

任务环境

工作需要做分类处理。并且要进度可视化，可视化比知道更重要， 大脑是用来处理决策的，不是拿来混乱存储的。 一旦信息混乱，大脑内存就会溢出，情绪系统会爆炸， 如果可以专门做一个任务的仪式感，每次混乱按照专业步骤处理分解任务，并且可视化。

停止胡思乱想的四步法

1 你的想法很重要，我要记录到卡片上，下一个念头是什么？念头是至上而下还是自下而上的？ 2 回避伤感元素 避免触景生情 3 减少主观导向思维 多考虑实际事实 4 尝试解决问题 而不是琢磨问题

https://www.bilibili.com/video/BV17Y411b7Tt?spm_id_from=333.999.0.0

精力管理

work_environment

recommand system

  • all post message and feedback is narcotics

  • douban

  • wechat

  • zhihu

  • phone

    • qq
    • wechat
    • taobao
    • xianyu
    • pdd

  • game

    • dota2

  • all video

    • youtube
    • v.qq.com
    • bilibili.com

  • attention

    • tea
    • music
    • screen*3
    • delete entropy variable time space
    • egg data 分析
    • 散步环境
    • why entropy bug list
    • ice 冰山理论

  • english list

  • soft

  • flist

  • know unknow 15.87%

  • Output device variable time space

  • Input device variable time space

    • tea
    • 植物
    • 绿色
    • books
    • 空
    • sleep
    • 20-42mins - thory data:Illinois attention limit time
    • like weight

  • default model network

  • color:green

  • up down table * 2

    • screen*3
      • Define screen
      • black white
    • YANJING
    • insert data

  • delete Phone

  • fast cpu

  • Space big

  • define pen,feedback system

  • list

  • weight

  • compont interst list

  • Books

  • like data log

  • rest model

    • meditation space
    • timeline
    • why

  • tesla image Virtualization

  • Brain flow entropy flow

  • Color define green

  • Pen

我们好比一台成长的机器日志。

  • 关系（1 元 2 元 3 元关系）自行 google

    1. 父母的日志
    2. 朋友的日志

  • 对象：

    • 父母是渣，找对象也会渣，因为潜意识层渴望得到父母的爱，对象会和父亲很像。
    • 这是写在基因组的 bug。

  • 需求：

    冰山理论：是萨提亚家庭治疗中的重要理论，实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。包括行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我七个层次。

    • list
      • 被爱
      • 渴望被认可
        • 认真听取他人建议
        • 不喜欢被人认为不靠谱
        • 需要尊重他人。
        • 做好人
        • 不能失态。
      • 本质上所有的「不」都是与内在的自我切割。
        • 例：本我要排毒，社会说不。毒素入体。
    • 原因：人类基因 bug，不是我们的错。

梦境：梦境是从『机器日志』中提取所有的 log，从新播放一遍。需要做记录。每个梦境都有冰山理论

解决办法：

  • 检测动物清单

    • 索取者/给与者（设计检测方法论）
    • 理性思维（数学好不好）
    • 是否持续学习
    • 是否真诚
    • 是否分享
    • 他是否自爱
    • 情绪稳定性、宜人性
      • 装 x 者
      • 说话是否考虑对方感受
      • 是否谦虚
    • 黑名单清单
      • 没有理性思维
      • 索取者
      • 数学不好
      • 宜人性差
    • hack 对方的机器日志
      • 建立他的成长日志
      • 他为什么装 x->调用（冰山理论建库）
      • 他为什么宜人性差。
      • 他为什么不真诚
      • 他是否自爱
    • 建 mysql 库，复盘用（风控必杀）

  • 情绪机器爆炸（内在自我的输出=排毒）

    • 写情绪卡片
      • 让内在的自我的全部输出
      • 按照冰山理论格式描述
      • 情绪颗粒度卡片 * ['害怕','担心','焦虑','忧虑','着急','紧张','心神不宁','心烦意乱','忧伤','灰心','泄气','丧气','绝望','伤感','凄凉','悲伤','恼怒','愤怒','烦恼','苦恼','生气','厌烦','不满','不快','不高兴','震惊','失望','困惑','茫然','寂寞','孤独','忧郁','难过','悲观','沉重','麻木','精疲力尽','萎靡不振','疲惫不堪','昏昏欲睡','无精打采','尴尬','惭愧','内疚','妒忌','不舒服','不耐烦']
      • 对方是哪种动物（人类？野狗，熊猫？）
      • 建 mysql 库，复盘用,（参考反刍思维）

  • 宽容：允许自己每天犯错

    • 我每天有个错误清单，让潜意识做错事，原谅自己。
    • 对本我太苛刻，不太好。

  • 环境

    • 对环境不满意做记录。第二天思考如何处理。
    • 色系（选择情绪稳定的颜色,暖色系），个人用绿。
    • 每天安排散步时间。
    • 最好有 2 个空间可以切换，大脑爱新鲜。

  • 内在动机

    • 检测，让本我写出来。不要思考。
    • 做自己喜欢的事。不要为了市场乱选。

  • 潜意识：其实是服务于冰山理论的机器。

  • 潜意识改写

    • 每天对内在的自己说一些暖心的话

  • 冥想

    • 前额叶增大。情绪稳定。每天可以 5 分钟

  • 饮食

    • 蔬菜、水、最好可量化。GI 表

  • 行为颗粒度

    • 我把每天行为都写了个表。跑完情绪不爆炸。

161CpA20210126132425HIlR00

  • 数据库字段：

    • behavior
      • 每天时间点
      • 运行
      • 情绪有哪些不舒服的地方记录
    • bug
      • 我做错了哪些，
        • 主客观
        • 本我的需求
    • 决策树 Descition tree 算法
      • 把想法写进去，让决策树跑
    • dream 梦境记录
      • 行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我
    • Emotion bug 情绪
      • 事件
      • 我的心情词典
      • 行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我
      • 对象是谁

  • 异步处理，情绪不好就发泄，不可以让自己理性。最佳处理事件，白天看 bug

  • 为什么建库

    • 建库后，情绪被可视化，更客观，大脑工作记忆容量太小。对自己大脑好一点。

reference

  • 詹姆斯·奥尔兹 [James Olds 1922.05.30－1976.08.21]
    • 1955 Olds, J. "'Reward' from brain stimulation in the rat." Science 122:878.
    • Reward brain
  • 娱乐至死
  • 欲罢不能
  • 环境创设法
  • 神经认知心理学 情绪与决策-PxVvaGgS1kM.mp4
  • emotion process low and high loads
  • embodied cognition
  • skinner box
  • work memory
  • list
  • 《精力管理》
  • 《潜意识》
  • 《高效休息法》
  • 《脑科学休息法》
  • 《科学休息法》
  • 《心流》
  • 《发现心流》
  • 《注意力曲线》
  • 《注意力 专注的科学与训练》
  • 《深度工作——在分心的世界中专注成功的方法》
  • 《为什么精英这样用脑不会累》
  • 《为什么精英都有超强专注力》
  • 《The Art of Impossible》